최종편집
2019-11-20 오후 5:39:00
기사
검색
[로그인] [회원가입]
회사소개 | 후원하기 | 사업영역 | 시민제보 | 취재요청 | 명예기자신청 | 광고문의 | 콘텐츠
뉴스
거제뉴스
읍면동뉴스
경남뉴스
정치의원
기업경제
사회단체
생활체육
문화교육
관광레저
농어민뉴스
미담사례
전국핫뉴스
오피니언
칼럼&사설
독자투고
자유게시판
인사이드
인물대담
문화&영화
거제여행
거제사람
거제기업
맛집멋집
인물동정
관공서알림
gjin이벤트
2017-04-12 오후 1:24:42 입력 뉴스 > 생활체육

[건강]
봄의 불청객, 춘곤증 극복하려면?



봄이 찾아오면서 사람들은 더 나른해지고 피로감을 느끼게 된다.이러한 봄의 피로감을 춘곤증이라고 한다. 의학적으로 춘곤증은 질병으로 분류되지 않고 계절의 변화에 신체가 제대로 적응하지 못해 발생하는 현상으로 파악한다. 그렇다면 춘곤증은 어떻게 극복할 수 있을까?

 

계절변화에 따라가지 못하는 몸의 반응

봄에는 낮 시간이 길어지면서 활동량이 늘고 생체리듬이 바뀌게 된다. 날씨가 따뜻해지고 기온이 상승하면서 근육이 이완되며 쉽게 나른함을 느끼고 늘어난 활동과 더불어 신진대사가 왕성해지는 상황. 위축되어 있던 우리 몸의 여러 기관이 이를 따라오지 못해 과부하가 걸리기 쉽다.    

                                                                                    

이때 비타민과 무기질과 같은 영양소가 많이 필요한데 이를 충분히 섭취하지 못하면 쉽게 피로해진다.

                                                                     

또한 봄에는 외부 기온이 상승하면서 확장된 피부 모세혈관에 혈액이 체표면으로 몰려 뇌, 위 등 주요 장기로 공급되는 혈액이 상대적으로 줄어든다.

 

이런 이유로 춘곤증이 생기면 피로감, 졸음, 식욕부진, 소화불량, 집중력 저하, 권태 등이 발생한다. 의욕이 쉽게 떨어지고 짜증이 나기도 한다.

 

이러한 증상 이외에도 두통, 눈의 피로감, 불면증 등이 나타나기도 한다. 특히 겨우내 운동이 부족하거나 피로가 누적된 사람, 스트레스를 많이 받는 사람에게는 더 심하게 나타난다.

 

보통 봄날의 피로감을 그냥 춘곤증 증상으로 느끼고 넘어가지만 만성피로, 갑상샘기능저하증, 빈혈, 수면장애, 간 질환으로 인한 간 기능 저하, 비정형적 우울증 등 다른 질병의 신호일 수도 있다.

 

춘곤증은 환절기에 나타나는 일시적인 증상이기 때문에 2~3주 정도 적응 기간이 지나면 대개 좋아지는 경우가 많다. 하지만 6주가량 충분히 휴식을 취했음에도 여전히 피곤이 풀리지 않는다면 다른 질병이 아닌지 검사해야 한다.

 

만성되면 다른 장애 유발하는 원인 돼

춘곤증이 계속되면 다른 수면장애를 일으킬 수 있다. 대표적으로 불면증, 수면 무호흡증, 하지불안 증후군, 기면증이 있다.

 

수면 무호흡증은 중장년층에서 나타나며 수면 중 코골이가 심해지거나 일시적으로 호흡이 중지된다. 이러한 현상이 계속 반복되기 때문에 숙면을 취할 수 없게 된다.

 

하지불안 증후군은 다리에 불편하고 불쾌한 느낌이 들어 다리를 움직이고 싶은 충동이 생기고, 다리를 움직여야 증상이 호전된다. 기면증은 주로 청소년기에 나타나며 참을 수 없을 정도로 잠이 쏟아지는 것이 특징이다.

 

여성의 경우에는 빈혈, 갑상샘기능저하증, 비정형적 우울증이 지속적인 피로감의 주원인이다. 특히 갱년기 여성의 경우 호르몬의 변화로 우울증과 피로감을 쉽게 느낄 수 있다. 따라서 피로감이 오래 지속되는 경우에는 병원을 방문해 원인을 찾고 치료받아야 한다.

 

균형 있는 생활로 예방극복가능

춘곤증을 예방하고 극복하기 위해서는 낮잠과 카페인을 피하고, 아침에 햇빛을 자주 보는 것이 좋다. 지나친 낮잠은 오히려 밤의 수면을 방해한다. 낮잠은 30분 내외가 적당하고, 가능한 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 좋다.

 

불규칙한 수면은 만성피로와 무력감을 발생시키는 원인이 된다. 가급적 밤 11시전에 잠들고 매일 7시간 이상 수면을 취하는 것이 좋다.

 

카페인과 음주, 흡연은 간 기능을 떨어뜨리고 피로감을 더 느끼게 하므로 피해야 한다. 일조량이 부족하면 활동량이 떨어지고, 햇볕에 의해 생성되는 세로토닌의 분비가 줄어들면서 무기력증과 우울증 등이 생긴다.

 

그리고 햇볕을 쬐면 비타민 D의 합성과 장운동이 활성화되고 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 또한 운동 부족은 춘곤증의 원인이 되므로 틈틈이 스트레칭으로 근육을 풀고 혈액순환이 잘 될 수 있게 한다.

 

무엇보다 균형 잡힌 식생활이 중요하다. 요즘 아침 식사를 거르고 잠을 더 자는 사람들이 많다. 하지만 아침밥을 거르면 점심에 과식을 하게 되므로 춘곤증 증상이 더욱 심해질 수 있다.

 

봄철에 부족해지기 쉬운 영양소를 섭취하는 것이 중요하다. 봄에는 신진대사 활동이 활발해지면서 단백질, 비타민, 무기질 등 각종 영양소의 소모량이 늘어난다.

 

특히, 비타민 BC 소모량이 3~5배 늘어나기 때문에 이에 대한 보충과 단백질의 섭취도 중요하다. 냉이, 달래 같은 봄나물과 과일, 해조류를 충분히 섭취하면 피로 해소와 면역력 증강에 도움이 된다.

 

우유, 달걀, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을 충분하게 섭취하는 것과 물을 자주 마시는 것도 중요하다.

 

앞에서 언급했듯이 춘곤증은 신체가 적응하는 과정에서 생기는 현상이므로 규칙적인 생활습관과 가벼운 운동, 충분한 영양 섭취를 통해 극복할 수 있다. 

 

한국건강관리협회 2017년 건강소식 4월호 에서 발췌

(자료제공 : 한국건강관리협회 경남지부)

 

메디체크는 한국건강관리협회의 맞춤건강증진 서비스

 



이제 일방적으로 뿌리는 홍보, 광고시대는 지났습니다.

거제인터넷뉴스를 통한 광고는 생각하는 효과의 3배 이상입니다.


ⓒ 거제인터넷뉴스 @ gjin.co.kr, 무단전재 및 재배포 금지

취재요청/광고문의/기사협약 634-6511

안종두 기자(ginews@naver.com)

       

  의견보기
등록된 의견이 없습니다
  의견쓰기
작 성 자 비밀번호
스팸방지  
※ 빨간 상자 안에 있는 문자(영문 대소문자 구분)를 입력하세요!
의견쓰기
내용은 200자 이내로 적어야합니다.
기사와 무관한 글은 임의로 삭제 될 수 있습니다.
 
거제시, 3월 4일 ~ 12월 13일 2019년 시민정보화교육 개강
거제시, 쾌적한 도시환경 조성 불법유동광고물 수거보상제 시행
거제시, 시민들의 건강권 확보 미세먼지 및 오존 신호등 설치 예정
거제시, 공유민박 불법 영업 '불법 숙박업소 근절 홍보 & 지도단속'
“거제 청정 굴” 맛보러 오이소 서울 롯..

거제시는 굴 수확시기 및 김장철을 맞아 미국 FDA가 인..

거제소방서, 11월 22일까지 어린이 불조심..

거제소방서(서장 조길영)는 11월 22일까지 2019년 불조..

거제상공회의소 2019년 우수회원사 및 모범사..
거제시, 지난 11월 15일부터 무인민원발급 신..
[기고시] 시인/수필가 김병연 독백-3
연초면, 생활 쓰레기 2톤 수거 겨울맞이 국토..
청소년어울림마당『깨몽』성황리 개최 20종류..
거제시장애인복지관, 자원봉사자·후원자 감사..
한우리노인통합지원센터, “제3회 한우리와 어..
옥포청소년문화의집 소아암 환우돕기 콘서트 ..
“거제 청정 굴” 맛보러 오이소 서울 롯데백..
하청면 지역사회보장협의체 「창동경로당으로 ..
거제소방서, 식당주인 ‘소화기’ 초기진화 ..
[오늘의운세] 간단하고 부담없이 운세보기
거제시 5개 지구, 1,506필지, 376,048㎡ 2020..
거제시, 계룡산 등산로 일대에서 산불예방 합..
[기고] 거제소방서장 조길영 11월, 불조심 강..
김해연 前 도의원, 가덕도 신공항은 부산과 ..
무공수훈자회 거제시지회 회원 30여명 ‘거제..
환경교육활동가 강연회 개최 '환경교육이 지역..
옥포2동지역사회보장협의체 따뜻한 영양죽 배달
거제관광모노레일 희망근로사업으로 동선 정비
거제시건강가정·다문화가족지원센터 친절과 ..
거제시장애인복지관, 「2019년 발달장애인부모..
한국건강관리협회 경남지부 11월 14일 건강강..
[오늘의운세] 간단하고 부담없이 운세보기
대우조선해양, 5% 이상의 연료절감 첫 공기윤..
삼성중공업, 창립 45주년 기념 '2019 삼성가족..
“거제 섬&섬길ㆍ남파랑길 전국걷기축제” 4..
변광용 거제시장, 상동천 마을안길 내 소교량..
이기우 거제시 대외협력관 서울서 출판기념회..
포로수용소유적공원 & 거제관광모노레일 다양..
거제축산농협. 무료키즈카페 운영 어린이들을..
거제시 & 거제시축구협회 시장기축구 및 전국..
환경미화원 김석록씨 양곡 및 즉석밥 기탁
부산어지럼연구회 주관 제1회 부산 어지럼 시민..
데면데면, 세대공감 도전! “시골마을 어르신들..
[오늘의운세] 간단하고 부담없이 운세보기
[오늘의운세] 간단하고 부담없이 운세보기
[오늘의운세] 간단하고 부담없이 운세보기
대우조선해양, 3분기 실적 공시 매출액 6조 1,7..
변광용 시장, 지방재정 신속집행 대책 보고회 ..
장평동지역사회보장협의체 불편한 어르신에게..
삼성청소년선도119봉사단 수능 후 청소년 탈선..
장평동, 올바른 배출문화 확립 장평동민 자원..
농협거제시지부, 영농철 맞아 농번기 일손부족..
민족사관어린이집 아동 대상 아동학대 예방 ..
남부면부녀회, 경로당 및 홀몸어르신에게 ‘한..
거제시지역아동센터협의회 제1회 후원의 밤 ..
가족과 함께여서 더욱 행복한 시간! 거제시건..
기성초, 할머니 할아버지 건강하세요! 학교 인..
[오늘의운세] 간단하고 부담없이 운세보기
변광용 거제시장, 수능응원 상문고 찾아 수험..
2020학년도 수능일 밝았다! 거제지역 응시자 2,..


방문자수
  전체방문 : 95,888,978
  어제방문 : 22,765
  오늘방문 : 17,525
거제인터넷뉴스 | 발행소 경상남도 거제시 장평로 6길23 대한1차아파트 상가 205호 (장평동) | 제보광고문의 055) 634-6511, 055) 634-6512 | 팩스 055) 634-6513
회사소개 | 후원안내 | 개인정보보호정책 | 인터넷신문 등록일 2007.6.12. ㅣ인터넷 신문 발행일 2007.6.12ㅣ 등록번호 경남 아 00040호
발행인,편집인 김연길 | 청소년보호책임자 김연길
Copyright by gjin.co.kr All rights reserved. E-mail: ginews@naver.com